kalorie w

Witam, delikatnie skierowano mnie tutaj z działu odżywianie ;-) Więc jeszcze raz, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: [...]

Witam mam 24 lata staż na siłowni 2 lata Waga 76 kg skok po pierwszym cyklu teścia, deki i mety 14 kg pół roku temu i żadnych spadków ;) Jestem od 2 tygodni na cyklu, niespodziewanie zmieniłem pracę z dziennych godzin na nocne a dokładniej pracuje od 22 do 5 rano a jeszcze dokładniej to siedzę i pilnuje biura, siedząca praca wiadomo. Mam problem z [...]

[...] siłownię,ale mam pewien problem:tłuszcz :(przez ten czas bebech urósł mi wielki jak 30 rok ciąży :( jak szybko się go pozbyć?? Od razu mówię że porady typu jedz połowę,licz kalorie itp. nie dają rezultatu :( lubię dobre jedzonko, czyli ,,dobrze przyżądzony cholesterol" :) no i mam słabą ,,silną wolę" :).Pomyślałem że może jakieś fat [...]

Jak te posiłki i proporcje wyglądaja ? jest tragedia ? co zmienic co poprawic ? Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram Tak mi wyszło przy mojej wadze 59-60 kg wzrost 174 wiek 19 cel masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddad375847164a5b98b911f9d9e34c1c.png [...]

[...] takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- spadnie max o 5 kg przez wakacje) jakie będzie moje zapotrzebowanie przy treningu 4 x tyd (bo to bedzie od wrzesnia) na kalorie (ile ma byc w tym bialka, tluszczy i weglowodanow) przy treningu na mase. Na ile posilkow mam rozlozyc te T/B/W. No i nie wiem czy tu mi pomozecie jesli chodzi o [...]

[...] często jakieś orzechy włoskie, które wiem że mają dużo kalorii. Pomidorek od czasu do czasu, jabłko czy coś w tym stylu. Parówki dlatego że dosyć je lubię i również jakieś kalorie posiadają, chociaż będę starał się je jakoś zamieniać. Drożdżówka też tak od czasu do czasu : ) Czy są jakieś nadzieję na przytycie? Ważę 65kg i wzrost 180cm. Ćwiczę [...]

[...] tluszcz. Cala moja historia w tym linku www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka%2C_potrzeba_czasu%2C_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html# Po redukcji wskoczylem na wieksze kalorie, podnosilem co tydzien (waga i tak deliktanie w dol, bo metabolizm), podbilem mocno wegle i obecnie jestem na takiej rozpisce http://i.imgur.com/0TGad7T.png Co o tym [...]

Proszę o ocenę diety. Posiłek I 8:00 - płatki owsiane 100g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 15g - banan średni - witamin36 Przed treningiem 8:30 - kreatyna 4g - witamina C 500mg Po treningu 10:30 -odżywka bialkowa 30g -carbo 60 g - kreatyna 4g -magnez, potas Posiłek II 11:15 - pałtki owsiane 100g - piers z kurczaka 200g - oliwa z [...]

[...] apetytu Pytanie jest takie Dlaczego(skoro nie jestem głodna)muszę coś zjeść? Kończę bieganie o 20,wydaje mi się,że to za póżno na jedzenie Potem idę spać,więc po co jeść?Czy to ma wpływ na coś?czuję się świetnie po bieganiu,nie jest mi słabo to po co wszyscy piszą,że trzeba uzupełnić kalorie po wysiłku? CZY ZNAJDZIE SIĘ KTOŚ KTO MI TO WYJAŚNI?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie 3 miesiące Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tyg. trening obowdowy, 2x w tyg WF, od czasu do czas pogram w nogę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na [...]

[...] wiec wegle nizej a bialko tak wysoko? Nie wystarczy naprawde zeby dobrze wygladac ustalic sobie jakis bilans makrosow, jesc, wazyc to jedzenie i na koniec dnia dobijac kalorie tam gdzie brakuje ? I to wszystko zdrowa zywnoscia czy to musi byc az 6 posilkow w ciagu dnia? Np ja lubie sobie zjesc zamiast 6 to 4 posilki tak samo zdrowe ale i [...]

Mój plan to FBW bez podziału na wersje w różne dni. Kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na [...]

[...] łatwe, myśląc o nabieraniu masy mięśniowej nie mogę sobie wszystkiego raz a dobrze poukładać w głowie. Jeżeli dodaję +200/300/500 kalorii do dziennego zapotrzebowania jak te kalorie rozkładają się w makroskładniki w ciele ? Jaki procent nadprogramowego żarcia idzie w mięśnie a ile w tłuszcz ? Utrzymując przy tym trening kalisteniczny w domu. Czy [...]

Witam. W tym temacie chciałby podzielić się zwami moją nowo powstałą dietą. A oto moje dane: Waga:58kg Wzrost:175cm Zapotrzebowanie dzienne(kalorie):ok. 3100 1.Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane 100g -Mleko "Łaciate" 3,2% -Oliwa z oliwek 10g -Twaróg półtłusty 50g -Banan 150g -Jajka 120g 2.Drugie Śniadanie 10:30: -Pomidor 100g -Cebula 100g -Pierś z [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Proszę o odpowiedzi, czy czegoś brakuję lub co Wy [...]

[...] t10, w85 5.cycek 170g makaron 130g kcal620 b50 t7 w85 6.twarog 275g oliwa 15g mleko 350g kcal603 b56 t32 w25 Suma dobowa: 3565 kcal 268 g białka 108 g tłuszczu 378 g węglowodanów Od tego chce zaczac, i wiadomo - z czasem coraz bardziej ciąć kalorie. Aha, no i jeszcze mam zamiar zaopatrzyc sie w kreatyne, i bcaa popijac miedzy silowym a aero.

[...] http://www.sfd.pl/temat89657/ (autor Tyka). A więc mam 176cm, ważę 77kg, mam18 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię po ok. 2 godz. trening. Zacząłem obliczać potrzebne kalorie tym kalkulatorem Wyszło 1884 BMR i 1845 Activity.(8godziń odpoczynku 8 bardzo lekkiego 5g lekkiego i 3 średniego wysiłku fizycznego) Mam jescze przy tym pytanie. Czy [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu: wzrost:184cm waga:72kg Nie moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi [...]

[...] PoTreningu BMI 22.2 BMR 2000 ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3078 kcal (15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g, 30% tłuszczu: 923 kcal = 103 g) Pytanie: Czy kalorie które teraz trzymam 2800, i rozkład btw, to słuszne podejście ? Teraz powininem je zwiekszac co tydzien / dwa ? Jeżeli nie to jak byście to widzieli ? [...]

Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]